[...] bieg w lasku z marszem na podejściach. Mnóstwo błota, ale moje Inov-8 Mudclaw zdecydowanie lepiej radzą sobie na błocie niż na lodzie i śniegu. Można było próbować puścić nogi na zbiegach. Trochę straciłam szybkość na zbiegach, trzeba będzie nad tym popracować. Najpierw dobiegłam do miejsca gdzie są zawody GPK, później zrobilam trasę Trójki, [...]
[...] tak jestem zadowolona bo udało mi się w całości przebiec kilka podbiegów na których do tej pory przechodziłam do marszu. Więc progres jest cały czas. Jak w końcu wzmocnienie nogi to i podbiegi będą lepiej szły :-) /SFD/2022/2/5/cce186125aea4851b3a659bd6472826d.jpg /SFD/2022/2/5/b542c2fc35c146e2ba072398daf25db8.jpg [...]
[...] Kiepska noc, wiatr mnie obudził i nie mogłam zasnąć, myślałam że okno wyrwie. Rano pobiegane. Miałam wrażenie że ciągle jest pod wiatr %-) raz jak dmuchnęło z boku to mi nogi podcięło i mało się nie przewróciłam }:-( Standardowo rozgrzewka 2km, mocniej 2 minuty i ćwiczenia. Ciężko było wejść na wyższe tętno, chyba się starzeje i potrzebuje [...]
[...] wysiłku, tętno skoczyło i cały czas było w okolicy progu. Dobrze widać to na wykresie. Nie lubię biegać po asfalcie, nudno tak, nic się nie dzieje, nie trzeba patrzeć pod nogi. Szkoda że błoto wszędzie, bo obok alejki na wałach są polne drogi i nie mogę się doczekać aż będą warunki żeby tam pobiegać :-) [...]
[...] nie mogłam utrzymać tempa 2:15/500m i zrobiłam ponad 800m w 4 minuty, a dziś tempo 1:55-2:00 i zamieściłam się w czasie :-) Zadanie 1000m /zrobione 1000m 7. Unoszenie nogi nad płotkiem - zamiast wykroków Wykroki to jedyne ćwiczenia które mnie boli - tzn. bolą mnie czwórki, dlatego ze względu na bieg odpuściłam zupełnie, a zrobiłam sobie [...]
Paatik więcej ten koń przeszkadzał niż pomagał %-) Wycwiel od razu w konkursie mówiłam, że Edyta za spokojna i ta rola nie dla mnie ;-) Wolę coś bardziej walecznego - jak widać na zdjęciach %-) W każdym razie było śmiesznie ;-) Sporo osób chciało ze mną zdjęcia i filmiki. Pomysł oczywiście zainspirowany filmikami z Władcy pierścieni, które nasz [...]
[...] 30 minut. Tętno między 130-140. Na koniec jakiś stretching. W dni niesiłowe interwały 20 minut. Podoba mi się Poza tymi wznosami z opadu na ławeczce, bo mam słabe plecy/nogi, a co gorsze mam wrażenie, że upadnę na czółko na podłogę, a to całe żelastwo zaraz potem na mnie Ogólnie jestem zdechlak i słabeusz, co przy mojej masie zakrawa na [...]
[...] w wypisce) z pewnością dobił mi dziś węgle i tłuszcze, kalorie z pewnością też... Trening Pierwsze podejście do GPP. Zaaplikowałam sobie trening o wdzięcznej nazwie "miękkie nogi". Sugeruję jednak, żeby przemianować go na "kamienne nogi"}:-( Nie dałam rady całości, bo myślałam, że nogi mi wybuchną...Wyglądało to tak: -1 burpee, 15 przysiadów -2 [...]
[...] (10/10/10/10/10 20/20/25/25/30 kg) Wykroki ze sztangielkami na jednej nodze Brak, tak sobie dałam przysiadami po czwórkach, że wymiękłam (S1: 12x8 kgx2 (x2 nogi), S2: 10x10kg S3: 8x12 kg) Podciąganie szeroko 8/6/6/6 to na takim czymś co się nogi opiera. Kiepsko idzie póki co, ale stwierdziłam, że więcej mi da niż maszyna. [...]
[...] wzmocnienie mięśni (taśmy rehabilitacyjne, poduszka sensomotoryczna itd.). Z powodu kontuzji brak przysiadów, ciągów, wiosłowań w staniu ze względu na niemożność obciążania nogi. Poniedziałek (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi leżąc, lekki skos w górę, szeroki chwyt 4 serie 10-8 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc z supinacją, większy skos w [...]
[...] jednak nie było źle. Pomimo słabego jedzenia progres w ciężarze i ilości serii udało się zrobić całkiem niezły. No i nie było tragedii, trochę dzisiaj czuję kolano u tej nogi co kostka, ono co prawda kontuzjowane nie było, ale też nie ruszało się przez długi czas. Mam nadzieję, że jeszcze kilka treningów nóg i wszystko wróci do normy. Muszę [...]
[...] zwyklych wzniosow jesli to mozliwe. mozesz je dodac - 1 seria 2 stopy na raz. lunges - wypady - trudne cwiczenie, jakkolwiek NAJBARDZIEJ WAZNE dla zwiekszenia wyskoku z 1 nogi nadal jest tez bardzo wazne dla 2noznych skoczkow (tych co sie wybijaja z 2 nog wiecie leg presses - badz tu ostrozny! twoje kolana NIGDY nie powinny dotknac twojego [...]
[...] początkowa, z 4 tyg, co 2 tyg dodaję powtórzenia zależnie od ćwiczenia): 1. przysiady kangaroohoops - 3 sets x 10 - 30 skoków oburęcznych po serii 2. skoki z jednej nogi 5 x 20(doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 3. wznosy łydek - 3 sets x30 - 50 mini skoków po serii 4 powolne przysiady(tak jak w tłumaczeniu) -1 sets x [...]
[...] 10 ,25 skokow, po tygodniu 3 x 10 , 30 skoków 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii.Po tygodniu 3 x 10,35 po tygodniu 3 x 10 , 40 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi, po tygodniu 4 x 11 po tygodniu 5 x 9 4. powolne przysiady 1 x 5 po tygodniu 1 x 10 po tygodniu znowu z x 10 5. skoki z naskoku 2 x 20 przez 3 tygodnie. 6. 1 x 10 nogi [...]
Wracając do tematu przysiadów. Na razie skupię się nad lekkimi zmianami oraz zakupem obuwia. Będą kolejne filmy i będzie ocena jak to się zmienia. Buty mam nadzieję, że uda mi się kupić w tym miesiącu, bo to już planuję od dawna. Już dzisiaj zacznę się rozglądać , może gdybym w Łodzi coś znalazł to jutro podjadę i kupię :-) Jak nie to wysyłkowo [...]
[...] http://i.imgur.com/7ZanS6o.jpg Sylwetkowo nie ma co się chwalić, ale czasem wrzucę zdjęcie aby było na przyszłość do czego się odnieśc :) waga dzisiaj z rana 79.5kg Mijają właśnie 2 miesiące od ostatniego normalnego treningu na siłce http://i.imgur.com/F2sFGlS.jpg Zdjęcie zrobione przed chwilą więc pobieganiu , tak więc nogi troche opuchnięte
[...] troszkę luźniejszy - szczególnie w sierpniu i czerwcu , który już za nami, więc mogę się skupić na tym mocniej i popracować też samemu w domu. Znowu praca na nadgarstkiem + nogi głownie, widzę spory progres z każdą wizytą nie umieram już na stole do masażu tak bardzo :-) Pojechałem rano na siłownię z zamiarem zrobienia lekkiego treningu , [...]
Nie ma innej opcji :-) Dawno z nikim nie trenowałem, więc na pewno nogi będą przetyrane nawet zakładając moją obecną formę treningową ;-) lub jej brak. Kiedyś często wpadały treningi z kimś, to kumplami, a to Renią przez dobre 2 lata - zawsze wspominam miło taki workout. Zastrzyk motywacji, wspólne nakręcanie się na treningu, obecnie latam na [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
